Не про фитнес-клубы. Вот начал я качаться и сушиться

2 месяца назад, чтоб вернуть скалолазную форму - т.е. максимум силы при минимуме веса и минимуме мышечной массы (не говоря уж о жирах).

Делаю разнообразные растяжки, висы на руках и на пальцах, подтягивания и отжимания, подъёмы на гибах в колене и т.п.

Ем только молочное по утрам, немного белковой (яйцо-два, куриные крылья). В обед никакого гарнира, только салат, суп овощной на рыбе или на мясе, рыба или курица. В 17-00 яблоко или банан. Вечером на ужин только салат из зелени и овощей, полбанки сайры или куриная печенка, яблоко.
Перед сном упражнения на пресс (30-40 медленных подъемов ног лёжа)

Я всё правильно делаю?

Последнее время начал немного сомневаться, т.к. чуть перезанимаюсь (более 45 мин, максимум часа) вечером - весь следующий день потом вялый, и всё болит.
Почитал веточку...
Ппц что у людей в головах. :)
как вариант - попробуйте бцаа - они помогают восстановлению мышц, да и сил придают для занятий. а еще неплохо бы протеина немного попить - опять же, мышцам проще будет восстановиться, и хоть вам набор массы не нужен, в умеренных количествах белок не помешает, без него силу увеличить будет сложно
сушка на консервах? крылья убрать, консервы убрать, молочку из магазина убрать.
Белки без желтка, углеводы только утром (не более 30-50гр в зависимости от веса), только зеленые овощи не крахмальные овощи и белок из не жирного мяса - грудка, рыба белая, индейка, телятина.
Вода в достатке.
30-50 грамм рисковано. Это уже кето-диета.
Так можно пациента потерять.
Не дай бог у него кончится глюкоза в крови где-то на улице, он потеряет сознание и упадет,
хорошо если кто-то вовремя сообразит и даст ему быстро сахар.
Но если он сможет это пройти и переключится на жир, то похудеет очень быстро.
Может, сразу на сено перейти?
на сено нельзя - клетчатка - углеводы :)
Мой вариант (для меня работает безотказно 1. Утро после подъема - вода, орехи, углеводы (клетчатка) - два куска заварного черного хлеба из грубых сортов муки или с отрубями (можно с маслом), макароны из грубых сортов муки, можно гречку. Чашка кофе. Минут через 30-40 - небольшая утренняя тренировка (в зависимости от дня недели - либо скандинавская ходьба в течение 1,5 часов, либо подтягивания/отжимания/пресс общей продолжительностью минут 30-40). После этого - прием белковой пищи (отварное яйцо, либо творог, либо отварное мясо, плюс 1-2 помидора со специями и оливковым маслом). Сверху - чашка кофе.

Обед - что-то белковое (рыба или отварное мясо) плюс овощи или овощной салат. Никакого хлеба/круп/макарон.

Вечер: вечерняя тренировка (в зависимости от того, что было утром - если утром была скандинавская ходьба, то вечером штанга/гантели либо подтягивания/отжимания/пресс. Если утром были подтягивания/отжимания/пресс, то вечером скандинавская ходьба
или велосипед. Штанга/гантели - всегда вечером, никогда утром.). Иногда скандинавскую ходьбу вечером просто заменяю прогулкой от метро до дома в хорошем темпе (около 1,5 часов).

На ужин: 0,5 л. 1% кефира и яблоко. Если вечером были штанга/гантели, то на ужин просто кусок отварного мяса (лучше индейка).

Чай, кофе в течение дня - без ограничений, но всегда без сахара.

Рыбными консервами лучше особо не увлекаться, там соли слишком много, используется как консервант.
Ой, блин. Не удержался Скажите, а гадить ходите по расписанию? А на бабу залазите во сколько и как часто?
Бедолага...
нет, неправильно
Воду не пью, ибо не люблю. Но весь день 5-6 кружек зеленого китайского пуэра.